Ֆիզիկական թերապիա արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզ– տհաճ հիվանդություն, որը զգալիորեն վատթարանում է կյանքի որակը:

Դրա պատճառ կարող են լինել ապրելակերպի խանգարումները՝ ֆիզիկական ակտիվության պակասը, ոչ պատշաճ վարժությունները, վատ սնվելը:

Բուժումը պետք է լինի ակտիվ և համապարփակ:

Դրա կարևոր միջոցառումներից էֆիզիկական թերապիա կամ մարմնամարզություն.

Այն օգնում է թեթևացնել տհաճ ախտանիշները և կանխել հնարավոր բացասական հետևանքները։

Ինչ վարժություններ կատարել և ինչպես, կքննարկվի ավելի ուշ հոդվածում:

Ի՞նչ է վարժություն թերապիան:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների ճիշտ ընտրված հավաքածուօգնում է նվազեցնել ցավը կամ ընդհանրապես ազատվել դրանից, վերականգնել մկանային տոնուսը։

Ֆիզիկական դաստիարակությունօգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, իսկ դրա արդյունավետությունը վաղուց ապացուցված է բժիշկների կողմից։Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են հիվանդների ընդհանուր վիճակը և ազատում նրանց հիվանդությանը բնորոշ անհարմարությունից։

Նրանք օգնում են ապահովել, որ մկանները շարժվեն ճիշտ հետագծով, և ուղեղը ստանա բավարար քանակությամբ արյուն: Մարմնամարզությունն ամրացնում է պարանոցի մկանային զանգվածը, ինչի շնորհիվ այն ավելի լավ է դիմանում օրվա ընթացքում իր վրա դրված բեռներին։

Բուժական վարժությունների օգտագործման ցուցումներ

Նման դեպքերում ցուցված է պարանոցային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզական թերապիա:

• արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կլինիկական դրսևորումներ;
• ցավ ողնաշարային պատճառներով;
• հնարավոր միաձուլմամբ միջողային սկավառակների վնասման ռիսկի բարձրացում:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի օգտագործումը

Ավելի լավ է սկսել վարժություններ անել հիվանդության վաղ փուլերում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դրանք նշվում են միայն ռեմիսիայի ժամանակ, դրանք արգելվում են սուր փուլում:

Բացի այդ, վարժություն թերապիան ունի հետևյալ հակացուցումները.:

• սուր վարակներ;
• սրտի կաթվածի սուր ընթացք;
• տախիկարդիա և բրադիկարդիա;
• էպիլեպսիա;
• արյունահոսության խանգարում (հեմոֆիլիա);
• Պարկինսոնի հիվանդություն;
• երիկամների և լյարդի քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• նորագոյացություններ.

Չնայած վարժությունների բոլոր առավելություններին, դրանք կարող եք անել միայն բժշկի նշանակմամբ: Ճիշտ համալիր ընտրելիս նա հաշվի կառնի հիվանդության ախտանշանները, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, մարմնի անհատական առանձնահատկությունները և այլ կարևոր գործոններ։

Վարժությունների թերապիա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման համար. տեխնիկա

Պատրաստում և տաքացում

Առաջին հերթին դա պետք է իմանաքՄի շարք վարժություններ կատարելիս պետք է կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա. Ձեր առջեւ նպատակ մի դրեք առավելագույն թվով կրկնություններ անել: Եթե գործընթացի ընթացքում դուք զգում եք գլխապտույտ, «փքվածություն», ճնշում ականջներում կամ աչքերում, ապա ավելի լավ է այս վարժությունը որոշ ժամանակով բացառել համալիրից։Փորձեք կրկնել այն համալիրը կատարելուց 5-7 օր հետո:

Սկզբում կարևոր է նախապատրաստվել վարժություններին: Գնահատեք, թե որքան շարժուն է ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը:

Եթե դուք զգում եք անհանգստություն և ցավ նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեր գլուխը թեթևակի թեքեք կամ թեքեք, ապաՀամալիրը սկսելուց առաջ կատարեք հետևյալը.:

• Դուք պետք է վերցնեք չոր սրբիչ, մի քանի անգամ ծալեք այն երկայնքով և գցեք ձեր պարանոցին, որպեսզի երկու ծայրերը կախվեն ձեր կրծքավանդակի առջևից: Բռնեք այս ծայրերը և հերթափոխով շարժեք դրանք վեր ու վար՝ այդպիսով քսելով ձեր պարանոցը: Երբ ձեր պարանոցի վրա ջերմության ժայթք եք զգում, ձեռքերն ավելի լայն տարածեք և սրբիչը շարժեք աջ ու ձախ՝ մյուս մկանային խմբերը տաքացնելու համար:
• Պառկեք ձեր մեջքի վրա անկողնու երկայնքով այնպես, որ ձեր ուսերը եզրին լինեն, իսկ գլուխն ազատորեն կախված լինի: Այս դիրքում մնացեք մի քանի րոպե, այնուհետև պետք է ձեր գլուխը «պտտել» մահճակալի եզրին: Սա թույլ է տալիս օգտագործել ձեր պարանոցի մկանները՝ առանց ողնաշարի լարման:

Հաջորդ պարտադիր քայլը տաքացման վարժություններն են։. Նրանց նպատակն է պարանոցի և ուսագոտու մկանները պատրաստել հետագա սթրեսի համար: Ճիշտ տաքացումը մեծապես որոշում է ամբողջ համալիրի արդյունավետությունը:

Այն կարող է ներառել հետևյալ վարժությունները:

1. Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսերի լայնությամբ: Այժմ, հերթափոխով բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր՝ կատարելով կարճ շարժում և իջեցնելով ձեր ուսը սեփական քաշի տակ: Հայելու առջև այս վարժությունը նման կլինի ձեր ուսերը կծկելուն:Դա արեք երկու րոպե.
2. Մեկնարկային դիրքը նման է. Բարձրացրեք երկու ուսերը և միաժամանակ «ցած գցեք»: Միաժամանակ զգույշ եղեք, որ ձեր ուսերը շատ բարձր չբարձրացնեք։Պետք չէ շատ լարել ձեր ուսերին, պարանոցին և ձեռքերին, քանի որ սա տաքացում է։Վարժության տևողությունը երկու րոպե է.
3. Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ձգեք առաջ և դրանք տեղադրեք հատակին զուգահեռ: Հաջորդը, դուք պետք է կտրուկ խաչեք ձեր ձեռքերը՝ յուրաքանչյուրը շարժելով հակառակ ուղղությամբ՝ ձախ - աջ, աջ - ձախ:Կատարեք այս շարժումներից 10-15-ը.

Հիմնական վարժություններ

Հիմա անցնենք հիմնական համալիրներին։Վարժությունների հաջորդ խումբն ուղղված է մկանային խմբերի ձգմանըգտնվում է արգանդի վզիկի ողնաշարի մոտ: Մկանային մանրաթելերի ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ ապահովվում է դեպի ողնաշարի հյուսվածքներ արյան հոսքի խթանում և դրանց ճիշտ սնուցում։

Հիմնական վարժությունները օգնում են վերացնել մկանային սպազմերը, որոնք հաճախ ցավ են առաջացնում:.

1. Պետք է նստել ուղիղ մեջքով աթոռի վրա, ոտքերն ամբողջությամբ սեղմել հատակին, մեջքը ուղիղ պահել։Գլուխը սահուն թեքեք դեպի ձախ՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը չբարձրանան։Ծայրահեղ կետում փորձեք պահել 10-15 վայրկյան, այնուհետև գլուխը «պտտեցնել» դեպի աջ կրծքավանդակով և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը նույն կերպ մյուս կողմի համար:Կատարեք 3-5 թեքություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ.
2. Մեկնարկային դիրքը նման է, բայց մարմինը պետք է մի փոքր թեքվի առաջ, ափերը հենվեն ծնկների վրա: Առանց ձեր գլուխը թեքելու, ձեր պարանոցը ձգեք առաջ՝ կարծես փորձելով որքան հնարավոր է հեռու նայել աթոռի տակ։Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր կողմերից: Էքստրեմալ դիրքում պահեք 5-10 վայրկյան, ապա ազատորեն իջեցրեք գլուխը և թույլ տվեք, որ պարանոցի մկանները լիովին հանգստանան։Կրկնել 5-7 անգամ.
3. Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք ուղիղ մեջքով: Փորձելով կողք չթեքվել, ձախ ձեռքի մատներով ցած ձգեք և միևնույն ժամանակ աջ ուսը վեր բարձրացրեք։Կատարման ընթացքում դուք պետք է զգաք մկանների լարվածությունը, որոնք տանում են պարանոցի հիմքից դեպի ուսին։Մի հապաղեք ծայրահեղ կետում, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմի համար:Դուք պետք է կատարեք 6-8 կրկնություն.

Նաևհիմնական համալիրները ներառում են պարանոցի մկանների ամրապնդմանն ուղղված վարժություններև մեծացնելով նրանց տոկունությունը: Սա կարող է անհարկի թվալ, քանի որ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հետ կապված ցավը գալիս է այլ կառույցներից:

Այնուամենայնիվ, դրա անհրաժեշտությունը կա։Եթե պարանոցի մկանները ուժեղ են և առաձգական, ապա դրանք ավելի քիչ են ենթարկվում սպազմերի: Զորավարժությունները օգնում են բարելավել սննդային բաղադրիչների մատակարարումը արգանդի վզիկի ողնաշարի հյուսվածքներին և նորմալացնել դրանց քայքայման արտադրանքի հեռացման գործընթացը:

1. Պետք է պառկել հատակին դեմքով դեպի վեր, հանգստանալ արմունկների և նախաբազուկների վրա: Այժմ դուք պետք է հնարավորինս հետ գցեք ձեր գլուխը և գլորեք այն մի ուսից մյուսը, որպեսզի ամպլիտուդը լինի 180 աստիճան, իսկ ուսերը ծայրահեղ կետերն են: Կատարման որակը կարևոր է. դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են պարանոցի բոլոր մկանները հերթով լարվում, երբ ձեր գլուխը մի կողմից շարժվում եք:Կատարեք 6-8 շարժում.
2. Այժմ նստեք ուղիղ մեջքով աթոռի վրա: Պետք է ատամների մեջ մատիտ պահել և դիմացի օդում «գրել» այբուբենի տառերը։Այս երևակայական տառերի չափը պետք է մոտավորապես հավասար լինի ձեր գլխի չափին. անհրաժեշտ է գրել մեծ և ավլող: Վարժություններ կատարելիս դուք կարող եք զգալ հստակ ճռճռոց ձեր պարանոցում: Եթե ցավ չկա, մի դադարեք կատարել վարժությունը։Դա արեք 2-3 րոպե.
3. Պետք է նստել աթոռի վրա, ուղղել մեջքը, ձեռքերը դնել գլխի հետևում և ձեռքերը սեղմել պարանոցի վրա։Այժմ ձեր գլուխը (ոչ թե մարմինը) ետ թեքեք՝ միաժամանակ ափերով սեղմելով ձեր պարանոցը: Կարևոր է, որ ձեռքերի դիմադրությունը բավարար լինի, այնուհետև գլուխը ետ կշարժվի փոքր ջանքերով:2-3 րոպե հերթափոխով 5-10 վայրկյան լարվածություն և 5-10 վայրկյան թուլացում:.
4. Նստեք սեղանի դիմաց գտնվող աթոռին, արմունկները դրեք սեղանի վրա: Բաց ափերով բռնեք ձեր ստորին ծնոտը և գլուխը թեքեք ներքև՝ միևնույն ժամանակ ձեռքերով դիմադրություն ցույց տալով: Կարևոր է չանցնել՝ պարանոցի մկանների մի փոքր լարվածությունը բավական է։Կատարման տևողությունը և տեխնիկան նույնն են, ինչ նախորդ վարժությունում:.
5. Աթոռին նստած՝ մեջքը ուղիղ պահեք և գլուխը պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։Փորձեք ձեր գլուխը հնարավորինս մոտեցնել աջ ուսին, հետո մեջքդ, աջ ուսին, հետո կրծքին։Նույն բանն արեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե ունեք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ծանր վեստիբուլյար ախտանիշներ, ապաԱյս վարժությունը լավագույնս արվում է ինչ-որ մեկի ներկայությամբ, քանի որ այն կարող է ուժեղ գլխապտույտ առաջացնել:.

Ավարտում

Համալիրի վերջնական փուլն ուղղված է արդյունքի ամրապնդմանը և այս հիվանդության վիճակի վատթարացման կանխմանը:

Մարմնամարզությունն ավարտելուց հետո ստեղծեք այսպես կոչված «բուֆեր», որը կպաշտպանի տաքացած մկանները հիպոթերմիայից:

Դուք կարող եք օգտագործել տերրի սրբիչ, շարֆ, պարանոցով սվիտեր՝ այն ամենը, ինչը կփակի ձեր պարանոցն ու ուսերը՝ կանխելու հիպոթերմիան:

Այս «պաշտպանությունը» պետք է թողնել առնվազն կես ժամ։

Եթե մասնագետը ձեզ նշանակել է քսուքների, գելերի և այլ տեղական պատրաստուկների օգտագործումը, ապա դրանք կարող են կիրառվել մարմնամարզությունից հետո, այս կերպ ակտիվ բաղադրիչները ավելի լավ կներծծվեն մաշկի կողմից:

Մեկուսացնելով օձիքի տարածքը` հնարավոր է կանխել անոթների և մկանների սպազմերը, որոնք կարող են ուժեղացնել կամ զարգացնել ցավը և վատթարացնել ողնաշարի արգանդի վզիկի արյան մատակարարումը:

Եզրակացություն

Ամփոփելով այն ամենը, ինչ ասվել է, կարող ենք առանձնացնել հետևյալ կետերը:

• Զորավարժությունների թերապիան օստեոխոնդրոզի համար կարևոր թերապևտիկ միջոց է, որն ուղղված է տհաճ ախտանիշների վերացմանը և բարդությունների կանխմանը:
• Մարմնամարզությունը պետք է պարբերաբար կատարվի։
• Համալիրը պետք է ընտրվի ձեզ համար բժշկի կողմից՝ հաշվի առնելով հիվանդության ընթացքի առանձնահատկությունները և օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։
• Կարևոր է հաշվի առնել առկա հակացուցումները և նախազգուշական միջոցները: